Tem certeza de que está recebendo vitaminas e minerais essenciais suficientes para o seu corpo e dieta?? Para quase 80% de nós, a resposta é um NÃO definitivo. Portanto, aqui está uma nota para lembrá-lo das muitas vitaminas essenciais que devem ser incluídas na dieta.
No total, 13 vitaminas diferentes são classificadas como solúveis em água ou solúveis em gordura. Homens com idade entre 50-70 anos precisam de cerca de 1000 mg dessas vitaminas por dia. Mulheres da mesma faixa etária requerem cerca de 1200 mg por dia.
Então, aqui estão algumas das principais vitaminas que DEVEM ser incluídas em nossa dieta:
Vitamina A
A vitamina A, entre outras vitaminas, desempenha um papel vital no desenvolvimento e crescimento celular. Para o crescimento saudável de cabelos, dentes, unhas, pele e ossos, é essencial incluir vitamina A em sua dieta. A vitamina A é encontrada em abundância em alimentos como salmão, peixes de água fria, laticínios fortificados e gema de ovo.
Vitamina D
A vitamina D é outra vitamina essencial necessária para o funcionamento saudável dos dentes e ossos. Você pode obter vitamina D a partir de leite fortificado, soja, manteiga, gema de ovo, peixes gordurosos, óleo de fígado de peixe, etc.
Vitamina E
A força muscular e as propriedades antioxidantes funcionam perfeitamente quando há uma quantidade certa de vitamina E em sua dieta. Você pode adicionar vitamina E em sua dieta incluindo ovos, margarina, maionese, nozes, óleos vegetais e cereais fortificados.
Vitamina K
A vitamina K é um dos nutrientes mais importantes para o corpo e a falta dele pode resultar em coágulos sanguíneos. Você pode incluir vitamina K em sua dieta adicionando espinafre, brócolis, vegetais folhosos e fígado de frango.
Vitamina C
A próxima na lista, mas importante para promover a cicatrização de feridas e fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, é a vitamina C. O consumo regular de alimentos ricos em vitamina C ajuda a aumentar a imunidade e também atua como um agente antioxidante. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, frutas vermelhas, brócolis, batata, melão e sucos cítricos.
Vitamina B1
Uma dieta saudável pode aumentar o metabolismo e também suprimir o apetite. Se você está procurando por essa vitamina que funcione, é a vitamina B1 que você precisa. A vitamina B1 também ajuda no funcionamento adequado dos nervos. Para obter um alto teor de vitamina B1, inclua carne de porco, legumes, nozes, grãos e cereais fortificados em sua dieta.
Ácido fólico
O ácido fólico é um ingrediente obrigatório para mulheres grávidas. Porque o ácido fólico ajuda no desenvolvimento adequado do nervo e da função cerebral. Abacate, banana, folhas verdes escuras como espinafre e couve de Bruxelas são uma boa fonte de ácido fólico.
Ferro
O ferro ajuda as células vermelhas do sangue a transportar o fluxo livre de oxigênio para os órgãos e tecidos vitais, mantendo assim o corpo em forma e saudável. Feijão, batata cozida, nozes e ervilhas são uma boa fonte de ferro para incluir em sua dieta.
Zinco
O zinco ajuda a estimular o sistema imunológico, bem como a curar feridas e lesões. Coma legumes, lentilhas, grão de bico, sementes, ovos, nozes e grãos inteiros.
Um estilo de vida pouco saudável e hábitos alimentares irregulares nos levaram a escolher fast foods que fornecem zero vitaminas. Uma mudança consciente na dieta de nossa parte pode trazer bons resultados para o seu corpo – tanto física quanto mentalmente.
