O desejo por açúcar pode fazer uma pessoa se sentir viciada, ou sentir o vício, porque pode ser muito difícil superar o gosto. Além disso, com quase todas as bebidas e produtos alimentícios embalados com esse ingrediente, pode ser uma tarefa difícil vencer essa luta.
Os sintomas de abstinência são bastante semelhantes aos de uma droga viciante e podem causar fadiga, dores musculares, depressão e comportamento irado.
Na maioria das vezes, o desejo pode ser devido a um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue ou à falta de um ou outro nutriente no corpo. Portanto, desistir completamente da comida pode ser difícil. Independentemente de tudo, muito açúcar em nossa dieta pode ser prejudicial e a única solução é reduzi-lo ao mínimo.
Portanto, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a matar o vício do açúcar de forma suave, sem os efeitos colaterais.
Aumente o magnésio, o zinco e o cromo em sua dieta
Magnésio, zinco e cromo são minerais que podem ajudar a conter o vício em açúcar. A deficiência de magnésio é uma das principais causas do desejo por açúcar e pode ser equilibrada com o consumo de alimentos como nozes, arroz integral e vegetais de folhas escuras.
A deficiência de zinco pode criar desequilíbrio nos níveis de insulina e glicose, uma das principais causas de diabetes. Portanto, para compensar, pode-se consumir sementes de abóbora, ovos de pastagem ou zinco obtido de origem animal, pois não contêm fitatos, compostos antioxidantes encontrados nas sementes das plantas.
Tenha um café da manhã saudável com alto teor de proteínas
Um café da manhã rico em proteínas pode não apenas ajudá-lo a controlar seus desejos por açúcar, mas também seu apetite ao longo do dia. Consumir qualquer forma de proteína durante o café da manhã, em quantidades saudáveis, irá garantir que seu corpo fique saciado e os níveis de açúcar no sangue sejam estabilizados.
Substitua o açúcar por especiarias
Existem especiarias como canela, cardamomo e noz-moscada que podem substituir os itens açucarados que você está sempre mastigando. Essas especiarias são adoçantes naturais e podem ter a mesma finalidade que o açúcar, ao mesmo tempo que garantem que o açúcar no sangue seja controlado.
Mantenha-se hidratado
Você sabia? Beber menos água ao longo do dia também pode aumentar seu desejo por açúcar. Recomenda-se beber pelo menos oito copos de água todos os dias para nos mantermos hidratados. Além disso, os estudos também mostraram que as pessoas que beberam bastante água também perderam peso e aumentaram suas taxas metabólicas em 30%.
Durma bem
De acordo com um estudo de 2013 realizado por pesquisadores da UC Berkley, verificou-se que a privação do sono é um dos fatores que afetam as habilidades de tomada de decisão do nosso cérebro, o que nos torna mais inclinados a escolhas alimentares não saudáveis. Menos sono também pode causar estresse, que é uma das principais razões pelas quais as pessoas desejam comer doces. Portanto, certifique-se de obter sua dose diária de 8 horas de sono para manter o seu vício em açúcar sob controle.
Os fatores acima são alguns dos principais motivos pelos quais ansiamos por açúcar. Se você sabe que está faltando algum desses ingredientes, é hora de trabalhar no sentido de melhorar sua dieta.
