A perda de peso é um dos maiores desafios que a maioria das pessoas enfrenta em todo o mundo. As pessoas estão lutando com dietas e exercícios e, embora algumas idéias funcionem, outras não. Do contrário, os esforços podem parecer inúteis e você pode simplesmente desistir. Mas, antes de pensar em desistir, você deve saber por que as coisas não estão funcionando.
O exercício e a dieta alimentar andam de mãos dadas. Você pode estar trabalhando horas extras na academia, mas tem dado uma boa olhada no que tem comido para manter o equilíbrio? Uma boa nutrição, que vem de alimentos reais, é o que realmente contribui para a perda de peso. Com o mercado inundado de alimentos processados, você precisa ser extremamente cuidadoso com o que come.
A maioria de nós deve estar se perguntando o que são alimentos reais e como você pode distingui-los dos outros. Para responder às suas perguntas e ajudá-lo na batalha pela perda de peso, aqui estão algumas coisas que você precisa saber.
Quais alimentos fornecem uma boa nutrição?
Se você pretende obter uma boa nutrição daquilo que consome todos os dias, o truque é se ater a alimentos como nozes, vegetais, frutas ou / e produtos animais saudáveis que são cheios de proteínas. Alguns alimentos dos quais você pode obter uma boa nutrição são os seguintes.
- Nozes, leguminosas e grãos como amêndoas, lentilhas, aveia e gérmen de trigo
- Legumes e frutas como brócolis, maçã, couve, mirtilo, abacate e batata doce
- Alimentos ricos em ômega-3
- Produtos de alta proteína, como carne branca, ovo, tofu e soja
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Enquanto você inicia uma dieta nutricional adequada, certifique-se de evitar certos alimentos que podem ser prejudiciais à sua saúde. A gordura saturada e trans é comumente encontrada em alimentos processados, carnes vermelhas e alimentos fritos. Portanto, é melhor ficar longe deles o máximo possível.
Aqui está um guia simples para ajudá-lo a continuar sua jornada para perder peso por meio de uma nutrição saudável:
Pule seus planos de ‘comer fora’: quase todas as empresas de alimentos ao redor do mundo seguem a regra de agradar as papilas gustativas de seus clientes. E, ao fazer isso, muitas calorias prejudiciais, ingredientes sintéticos e gorduras saturadas entram na preparação de seus pratos, o que promove o ganho de peso. Nada se compara a comida caseira, com a devida atenção ao valor nutritivo de tudo o que você consome quando se trata de perder peso.
Coma em intervalos regulares: antes de uma refeição deliciosa, muitas vezes acabamos sucumbindo aos nossos instintos gulosos que afetam negativamente o nosso metabolismo geral. Consumir refeições menores ao longo do dia ajuda a melhorar o metabolismo, ajudando assim a manter um índice de massa corporal saudável.
Conheça os seus nutrientes: seja seletivo ao fazer compras: leia os rótulos com atenção enquanto escolhe os ingredientes da cozinha no supermercado para garantir que você encontre o equilíbrio certo de todos os nutrientes essenciais em suas refeições.
Estabeleça metas realistas: não há nenhuma pílula ou mistura mágica para derreter seu amor durante a noite. A perda de peso é uma jornada marcada pela perseverança, disciplina e consciência hábil sobre alimentação e nutrição. Seja paciente com suas práticas e os resultados seguirão o exemplo.
Seguindo essas estratégias nutricionais simples, você pode perder peso de forma eficaz e abrir caminho para um futuro saudável e em forma. Além disso, submeter-se a um check-up periódico é fundamental para garantir o bem-estar completo a longo prazo.
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